Варіанти
Якщо вам потрібні спортивні (чоловічі) або самі низькокалорійні сніданки, пропонуємо наступні варіанти.
Низькокалорійні:
- яйця з зеленню;
- кесаділья з яєчнею-болтуньей;
- свирл з рікоттою;
- тофу з грибами;
- вівсяна каша з ягодами;
- рисовий пудинг з фісташками;
- морквяні котлети.
Спортивні:
- білковий салат з кальмарів, курячої грудки і яєчного білка;
- білковий омлет;
- варені яйця;
- салат з білих грибів;
- молочний коктейль;
- креветки з лимонним соком;
- цільнозерновий хліб з шматочком вареної курячої грудки;
- вівсянка або гречка на молоці.
Сніданок спортсмена обов’язково повинен бути білковим і щільним. В період жорстких тренувань вранці потрібно пити сироваткові протеїни або гейнери. Співвідношення вуглеводів і протеїнів залежить від статури. Для ектоморфів воно має бути приблизно однаковим. Мезоморфам рекомендуються сніданки, що складаються на 65% з білків і 35% — вуглеводів. Ендоморф потрібно скоротити кількість вуглеводних продуктів до 25%, але при цьому налягти на білки.
Він не обов’язково адресований тільки чоловікам. Якщо дівчата хочуть не просто позбутися від зайвих кілограмів, але ще і знайти саму красиву фігуру на тлі інтенсивних тренувань, вони можуть скористатися цими варіантами.
