Підготовка до дихальної гімнастики
Дихальна гімнастика для схуднення допоможе прийти в форму всього за 15 хвилин в день. Вона не вимагає наявності тренера, спеціального обладнання та одягу.
У дихальної гімнастики є протипоказання. Не варто займатися при вагітності, підвищеному внутрішньочерепному тиску, бронхіальній астмі, глаукомі, деяких захворюваннях серця і судин, після проведених нещодавно операцій. Якщо у вас є ті чи інші захворювання, попередньо обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
У тому, як правильно робити дихальну гімнастику для схуднення, важливо врахувати наступні правила:
- Займатися потрібно регулярно. В процесі схуднення — кожен день, а коли ви досягнете результату, для його закріплення можна виконувати вправи тричі на тиждень.
- Не виконуйте вправи відразу після прийому їжі. Взагалі найкращий час – це вранці натщесерце. При занятті можете пити воду.
- Важливо забезпечити собі достатній приплив кисню. Провітріть приміщення, в якому будете займатися. У теплу пору року ідеально робити гімнастику на відкритому просторі.
Почати рекомендується з одного вправи, за допомогою якого ви привчіть себе до правильного дихання. Ляжте на спину, долоні покладіть на живіт, повільно і глибоко вдихайте і видихайте. На вдиху ваша діафрагма повинна плавно опускатися вниз, у напрямку до ніг, а живіт — по максимуму надуватися. На видиху діафрагма рухається вгору, до голови, а живіт втягується. Важливо максимально задіяти живіт, груди при цьому повинна залишатися майже нерухомою. Вдихати потрібно через ніс, видихати через рот.
Для початку достатньо робити вправу протягом хвилини, поступово збільшуючи цей час. Якщо ви відвикли дихати правильно, то спочатку може виникнути слабкість, запаморочення. Лише пройшовши підготовчий етап і освоївши базові принципи правильного дихання, ви зможете включити в комплекс і повноцінно виконувати інші вправи.
Не варто, не будучи підготовленим, приступати до повноцінного комплексу вправ. Інакше можливі негативні наслідки у вигляді запаморочення, гіпервентиляції легенів і навіть втрати свідомості. Важливо приступати до дихальної гімнастики поступово. Навіть одна вправа, що виконується повноцінно, допоможе схуднути. Жир почне спалюватися вже на підготовчому етапі.
