Фруктово-овочева дієта: огляд варіантів на 3, 7, 14 і 30 днів

Рекомендації

Щоб схуднути на фруктово-овочевій дієті на потрібну кількість кілограмів, дотримуйтесь рекомендацій фахівців.

Вибирайте сезонні фрукти і овочі. Інакше можуть попастися неякісно оброблені.

Овочі можна їсти сирими, гасити їх, запікати, варити, готувати на пару, але не смажити.

В якості заправки для салатів використовувати яблучний оцет або лимонний сік.

Сіль обмежити до мінімуму.

Води пити якомога більше (близько двох з половиною літрів в день). Вона позбавить від набряків, допоможе розігнати метаболізм і нейтралізує негативний вплив клітковини на ШКТ.

Заняття спортом обов’язкові, починаючи з ранкової гімнастики і закінчуючи силовими тренуваннями в залі. Головне — витрачати калорії.

Жорсткі триденні дієти для експрес-схуднення краще не вибирати, так як вони не дають стійкого ефекту і погано позначаються на здоров’ї. У той же час довше місяця дотримуватися її теж не варто.

Продукти мають бути натуральними, добре промитими, свіжими, без натяку на цвіль або гниль.

Всі напої з овочів і фруктів потрібно готувати в домашніх умовах, без цукру і солі.

Графік прийомів їжі може бути будь-яким: підійде і дробове харчування триразове.

Особливістю дієти є зупинка зниження ваги в певний момент. Зазвичай вона відбувається до кінця другого тижня. Засмучуватися і тут же все закидати не потрібно. Рекомендовані дії:

Зменшити розміри порцій і в той же час зробити тренування більш інтенсивними.

Збільшити кількість споживаної води.

Якщо через 2 дні зниження ваги не станеться, забезпечити організму плавний вихід з дієти.

Пройти обстеження (можлива причина зупинки схуднення — якесь внутрішнє захворювання).

Підібрати іншу систему схуднення.

Правильний вихід — гарантія того, що кілограми, які ви втратили, вже не повернуться. А також це профілактика шлунково-кишкових розладів. Як це правильно організувати за тиждень:

Повторити таке схуднення можна лише через 2-3 місяці.