Як прибрати складки під попою: вправи
Якщо ви хочете прибрати складку під сідницями, вправи, спрямовані на цю область, допоможуть вам у цьому. Кращими в цьому відношенні вважаються наступні:
1. Різні присідання
Присідання – найкращий спосіб привести сідниці в належний вигляд. Рекомендується щодня чергувати різні види присідань (класичні, пліє, фронтальні, з широкою/вузькою постановкою ніг і так далі). Найважливіше в процесі виконання цих вправ – відчувати, як працюють ваші сідничні м’язи.
Намагайтеся повторювати не менше трьох підходів по 25 разів. З часом збільшуйте навантаження. Для підвищення ефективності використовуйте різноманітні обважнювачі. Відмінні результати дають присідання зі штангою.
2. Випади
Випади люблять всі фітнес-інструктори світу, і не дарма, адже саме це вправа — одне з кращих для сідниць. Як і при присіданнях, краще робити випади з вагою – так ваша складка зникне в максимально короткі терміни.
