Спорт
Гінзбург говорить про те, що його дієта не передбачає інтенсивних тренувань. Він пропонує замінити їх оздоровчої ходьбою, яка:
- не є такій стресовій навантаженням для організму, як біг;
- витрачає енергію, звільнену з расщепляющегося жиру;
- задіє більшість м’язів;
- дозволяє легко дозувати темп.
Як альтернативу він пропонує:
- велопрогулянки;
- катання на лижах;
- аеробні тренажери;
- найпростіші вправи, легко виконуються в домашніх умовах;
- ходьбу по сходах;
- скандинавську ходьбу;
- оздоровчий біг.
Можливий графік прийомів їжі
Списки продуктів
Рекомендовані продукти
Білкові:
- м’ясо, риба, яйця, сир, молоко, сири, кисломолочна продукція (білки тваринного походження);
- бобові, зернові, горіхи (рослинні).
Вуглеводні:
- хліб, борошняні вироби, крупи, макарони, картоплю, бобові (складні вуглеводи);
- цукор, солодощі, фруктоза, молоко (прості).
Зразковий набір страв і продуктів, що забезпечує добову потребу організму в харчових волокнах:
Продукти, що містять невелику кількість жирів:
- нежирні м’ясо, риба, молочні продукти;
- яєчні білки;
- складні вуглеводи (злаки, макаронні та хлібобулочні вироби, картопля, випічка);
- овочі, фрукти;
- деякі солодкі ласощі (мед, варення, зефір, чистий цукор, джем, пастила, мармелад).
