Програми кроссфіт: кілька прикладів
Запропонована вище програма на початківців, а ось комплекси, які ви знайдете нижче, вже вимагають певного рівня підготовки. Бажано мати досвід роботи з вагами, тому це відповідні програми кроссфита для чоловіків
«Murph»
- 1 км бігу на доріжці;
- 100 підтягувань;
- 200 віджимань;
- 300 присідань без обтяження;
- 1 км бігу на доріжці.
«Fran»
- три кола присідань з гирями, штангами і гантелями по 21, 15 і 9 повторень.
- підтягування з такою ж кількістю підходів і повторень.
«Kalsu»
- Присідання з гирями, гантелями штангою – 5 кіл по 100 разів.
- При цьому кожну хвилину потрібно робити перерву і виконувати 5 берпи.
«Linda»
У відповідності з даною програмою все у вас буде десять підходів. Перший починається з 10 повторень, а в кожному наступному буде на одне повторення менше.
- станова тяга зі штангою;
- взяття штанги на груди;
- жим лежачи зі штангою середнім хватом.
