Додаткові рекомендації
Доктор Фукуцудзи у своїй книзі побіжно згадує харчування як допоміжний засіб схуднення до його розробки. Це пояснюється тим, що вона лише побічно відноситься до зміщення тазових кісток і ребер, які лежать в основі методу. І тим не менше люди, практикуючі дане вправу, дають цінні рекомендації, як збільшити його ефективність саме в плані схуднення.
Харчування
Дієта не рекомендується, але й не забороняється. Можна вибрати довгостроковий варіант на 3 місяці — дієту Аткінса або Дюка, наприклад. Якщо це не ваш метод, просто дотримуйтеся правильного харчування:
- не перевищуйте добову калорійність з розрахунку ваших індивідуальних даних (зросту, ваги, фізичної активності);
- обмежте вживання шкідливих і висококалорійних продуктів, а краще зовсім виключити їх з раціону;
- пийте достатню кількість води;
- мінімізуйте сіль, так як вона шкідлива для суглобів;
- харчуйтеся строго по режиму.
В рамках японської методики робіть упор на продукти, корисні для суглобів і кісток, — це прискорить відновлення скелета і мінімізує ризик ускладнень. У меню повинні обов’язково бути присутнім:
- риба;
- соя;
- оливкова олія;
- вишня, малина, чорниця, ожина, полуниця;
- нежирні молочні продукти: йогурт, сир, сир;
- брокколі;
- зелений чай;
- цитрусові, ківі;
- цільнозернові злаки;
- бобові.
Для хрящів корисні страви, що містять колаген. Тому хоча б 2 рази в тиждень в меню потрібно обов’язково включати заливну рибу, холодець і жирні бульйони. При цьому не забувайте укладатися в норму добової калорійності.
