Рекомендовані вправи табата для початківців
Розібравшись, що таке тренування табата, розглянемо, які вправи можуть бути включені в її програму. Одна з переваг системи в тому, що їх можна вибирати на свій розсуд – конкретних вправ немає. Але вони повинні бути такими, щоб задіяти одночасно максимально велику кількість м’язів – тоді тренування будуть ефективними для жіросжіганія.
Досвідчені шанувальники табата рекомендують такі вправи:
- Біг на місці, при якому коліна піднімаються максимально високо, а корпус повертається так, щоб ліве коліно тягнулося до правого ліктя і навпаки.
- Стрибки вгору з широким розведенням ніг і високим розведенням рук. Махи ногами і руками повинні бути настільки сильними, наскільки ви можете. Стрибати потрібно високо.
- Глибокі присідання з прямою спиною, що виконуються на вдиху. Руки у вихідній позиції повинні розлучатися в бік, а при присіданні схрещуйте їх перед собою.
- Тепер ускладнений варіант попереднього вправи, підходить тим, хто вже має певний рівень підготовки. Після присідання з упором в підлогу руками робиться упор лежачи, потім другим стрибком потрібно повернутися у вихідне положення, сидячи навпочіпки, зробити стрибок вгору, і руки теж викинути нагору.
- Наступна вправа передбачає наступне: ляжте на живіт, одночасно піднімайте руки і ноги, після опускайте, не доторкаючись до підлоги і піднімайте знову.
- І ще одне вправу з положення лежачи, тільки потрібно лежати на спині. Витягніть ноги, руки заведіть за голову. По черзі піднімайте ногу, зігнуту в коліні, до ліктя протилежної ноги. Для ускладнення вправи можна між згинанням ніг повертатися у вихідне положення.
Це лише короткий перелік вправ, які можуть використовуватися в табата. Їх можна модифікувати, а можна підбирати свої, які відповідають критерію залучення максимальної кількості м’язів.
