Спорт
Ще один обов’язковий пункт здорового схуднення. Без нього ви не зможете витрачати калорії, які будете поглинати з їжею. Питання лише в тому, як правильно організувати тренування без тахікардії, гіпертонії, крепатури та інших неприємних відчуттів.
Ранок
З ранку завжди рекомендують робити зарядку і пробіжку. Проте для організму, ще не оговталось від сну, це є скоріше стресом. Недарма після півгодинного бігу в помірному темпі піднімається тиск і починається тахікардія навіть у здорових людей. Та й для схуднення, за останніми науковими даними, краще влаштовувати марафони по вечорах. З зарядкою теж не все однозначно: якщо ви збираєтеся тренуватися після обіду, в ці дні необхідність у ній відпадає. Так що ж робити?
Щоб не вводити тільки що сонний організм в стан стресу і в той же час спалити калорії, почніть ранок з інтенсивної ходьби — фінської, спортивної, прогулянкової, на ваш вибір.
Тренування
Для основного витрати калорій потрібно скласти програму тренувань виходячи зі своєї фізпідготовки. Якщо раніше ви займалися спортом, швидко визначитеся з режимом занять. Якщо ж ви новачок, доведеться починати з мінімуму і ретельно прислухатися до власного організму, щоб коригувати намічений план.
Основні правила:
І пам’ятайте, крепатура, що триває довше двох тижнів з початку занять, свідчить про неправильно організованих тренуваннях або серйозні проблеми зі здоров’ям.
Підвищуємо рухову активність
Протягом дня намагайтеся більше рухатися: пройдіть пару зупинок пішки, підніміться на свій поверх по сходах, а не на ліфті і т. д. Якщо у вас сидяча робота, щогодини потрібно вставати з крісла, потягатись, розминатися і трохи ходити пішки. Ближче до вечора корисно прогулятися, щоб спалити накопичені за день калорії і подихати свіжим повітрям.
