Як крутити обруч для схуднення?
Важливо правильно крутити обруч, щоб схуднути. Тут вам допоможуть наступні рекомендації:
- Чим вже у вас будуть поставлені ноги, тим більше м’язів ви будете задіяти. Тому починати можна з середньої позиції з ноги на ширині плечей і поступово зменшувати цю відстань. Це дасть можливість поліпшити ефективність вправ і зміцнити м’язи-стабілізатори, що благотворно вплине на поперек і поставу.
- Важливо правильне дихання. Вдих не потрібно намагатися затримувати. Навпаки, важливо, щоб кисень рівномірно проходив через легені – це допоможе спалити більше жиру. При напрузі м’язів робіть вдих, при розслабленні – видих.
- Виконуючи вправи з обручем для схуднення, робіть енергійні рухи, змінюючи напрямок кожні 4-5 хвилин. Тіло при цьому рухатися не повинно. Приводити обруч в рух повинні тільки зусилля живота. Проблеми можуть виникнути у жінок, у яких занадто опуклі або вузькі стегна. Обруч може тиснути на кісточки або спадати, завдаючи тим самим незручності. Тому краще використовувати обруч з масажними кульками, який не залишає синців.
- Рекомендується, щоб руки під час тренування були зчеплені в замок і заведені за голову. Можна іноді як би «вигулювати» обруч по тілу – від грудей до колін, а потім назад.
- Перед тим як починати займатися, зробіть невелику розминку, яка може включати в себе і дихальні вправи. Це допоможе розігріти м’язи, поліпшивши тим самим ефективність вправ.
Заняття з обручем мають протипоказання. Так, не варто займатися в критичні дні, при вагітності, після операції або кесаревого розтину. При наявності проблем у травними або іншими органами попередньо рекомендується проконсультуватися з фахівцем. Не рекомендується займатися відразу після їжі – краще робити це натщесерце.
Займатися з обручем рекомендується кожен день хоча б по 15 хвилин. Якщо ви зовсім новачок, можете починати з п’яти хвилин, і регулярно збільшувати тривалість вправ. Також можна розбити тренування на кілька частин, займаючись, наприклад, три рази в день по 10 хвилин.
