Причини
Вага при схудненні може стояти під впливом наступних факторів.
Неправильна дієта
Незбалансована, сувора, занадто тривала дієта не забезпечує організм необхідними поживними речовинами — найчастіша причина. Дефіцит нутрієнтів і порушене співвідношення БЖУ призводить до уповільнення метаболізму. А без ліполізу і вуглеводного обміну схуднення неможливо. Зазвичай таке буває при моноголодовках і одноманітному меню. Якщо протягом 2-3 тижнів є переважно гречку, рис, яблука або капусту, зниження ваги гарантовано зупиняється.
Рейтинг кращих дієт для схуднення в 3 категоріях: прості, швидкі, ситні. Вибрати можна на цій сторінці.
Неправильні тренування
Зазвичай за схуднення беруться з ентузіазмом: і зарядку роблять, і зранку бігають, і в тренажерний зал мало не щодня ходять, і в басейн абонемент взяли. Такі ударні фізичні навантаження завжди закінчуються плачевно (за умови відсутності бази для них, якщо раніше спортом не займалися). Найчастіше ушкоджуються м’язи, і крепатура не дає продовжувати в тому ж дусі. Або ж через тиждень вага відмовляється знижуватися і стоїть на місці.
Неправильна програма схуднення
Найпоширеніша помилка жінок: сяду на дієту, а на зал немає часу — схудну і так. У чоловіків все в точності до навпаки: почну ходити в гойдалку, а від м’яса, смаженої картоплі і пива не відмовлюся — спорт один впорається з жировими відкладеннями. Потрібно розуміти, що ці дві складових йдуть в одному наборі. Вага стоїть, коли калорій витрачається менше, ніж купується, а саме це і відбувається в описаних ситуаціях.
Як скласти план схуднення? Правильне харчування плюс тренування, — в нашій статті за посиланням.
Неефективні методики
Можливо, ви купили жиросжигающие капсули або браслет з неодимовим магнітом. Або терпляче ходіть на сеанси кріотерапії. Або почали тотальну чистку організму за Неумывакину. Або завантажили собі на телефон мобільний додаток «Лічильник кусаний». Сьогодні вибір способів позбавитися від ненависних кілограмів не обмежений. На жаль, деякі не розуміють, що всі вони — лише допоміжні та їх результати ніхто не може спрогнозувати і тим більше гарантувати. Вони можуть іти лише в комплексі з правильним харчуванням і спортом. Найчастіше в перший тиждень їх реалізації можлива втрата 2-3 кг, і то за рахунок виведення рідини та органічного сміття, а не розщеплення жирів, а потім вага постає намертво.
Досягнення межі
На початку схуднення необхідно за допомогою спеціальних формул вирахувати для себе три параметра:
Тут важливий факт розрахунку кінцевого результату. Якщо вийшло, що ви при вашому зрості і в вашому віці повинні важити 60 кг і ніяк не менше, то і потрібно прагнути саме до цієї цифри, а не до тих 50 кг, про які ви мріяли. Вага може стояти тому, що ви вже досягли саме того порогу, який складає ваш ідеальний ІМТ (формули для розрахунку). Особливо часто цю помилку допускають молоді дівчата, які прагнуть до модельної зовнішності або страждають на анорексію та булімію.
Нестача води
Основним принципом всіх дієт є правильний питний режим. Він передбачає вживання достатньої кількості води — не менше 2 л на день, а влітку і при інтенсивних тренуваннях і того більше. У цю кількість не входять інші рідини (чай, смузі, відвари, соки). Лише чиста питна вода здатна розігнати метаболізм до потрібної швидкості для стабільного зниження ваги, але він встає, як тільки цей принцип починає ігноруватися, котрі худнуть.
По темі: «Вода для схуднення».
Ще ряд можливих причин, чому вага при схудненні варто:
- нестача білка;
- загострення якогось захворювання;
- неправильний режим дня;
- неповноцінний сон;
- депресія, стресова ситуація, шоковий стан.
