Дієта Борменталя: принципи, меню на тиждень, рецепти, результати

Як працює дієта доктора Борменталя: психологічні чинники схуднення у поєднанні з низькокалорійним раціоном. Меню на кожен день, рецепти і таблиці калорійності. Авторська дієта доктора Борменталя розроблена фахівцями і заснована на базі численних досліджень.

Харчування

Особливістю дієти є дозвіл є абсолютно будь-які продукти. Головне правило — не перевищувати добову норму калорійності. І тут вже кожен сам вибирає: з’їсти за день півкіло яловичої грудинки або більше півтора кілограмів бананів на свою тисячу калорій.

Такий підхід виключає зриви і постійні думки про заборонене. Захотіли тістечко чи картоплю фрі — задовольните бажання. Правда, обсяги порцій будуть мінімальні, але зате смакові рецептори отримають своє, збільшиться вироблення ендорфінів, що змусить не думати про голод.

Харчування має бути дробовим: часто, але мало.

Інтервали між прийомами їжі — не менше 3 годин та не більше 5.

Сніданок — через півгодини, як прокинулися; вечеря — за 4 години до сну.

Розподіл добової калорійності: сніданок — 30%, обід — 10%, обід — 40%, полуденок — 10%, вечеря — 10%.

Білкові продукти (повний список) повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі.

Обов’язково вживати гарячі страви, щоб продовжити насичення.

Солодощі краще їсти на сніданок.

Основа раціону — натуральні овочі та фрукти.

Самі розробники рекомендують в перший час не захоплюватися жирної і вуглеводної їжі навіть при дотриманні добової калорійності.