Особливості побудови програми
Якщо витримати 7-8 раундів вам важко, можна почати з 4-5 повторень. Але кількість їх треба збільшувати. Можна працювати за різними схемами, наприклад, таким:
- одне вправу виконуйте вісім разів поспіль, в різних підходах прокачуйте різні м’язові групи;
- протягом восьми раундів виконуйте різні вправи, після хвилинної перерви повторюйте їх знову;
- робіть вправи попарно, приміром, раунд 1 і 2 – стрибки, 3 і 4 – присідання, з 5 раунду вправи можуть повторюватися по колу.
І ще кілька моментів, які потрібно врахувати для ефективних і безпечних тренувань:
- Важливо перевірити здоров’я та виключити наявність проблем з серцево-судинною системою.
- Перед виконанням важливо вдосконалити техніку вправ, щоб робити все вірно.
- Використовуйте спеціальний таймер для дотримання інтервалів.
- Поступово збільшуйте навантаження, збільшуючи кількість повторень або застосовуючи обважнювачі.
Таким чином, Табата – чудовий спосіб схуднути і підтягти м’язи. Щоб краще зрозуміти, що можуть являти собою тренування, перегляньте кілька відео.
