Вправа 4. Діагональні або схрещені випади
Вправа чудово опрацьовує зовнішню поверхню стегна, внутрішню частину і сідниці. Треба встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, корпус тримати прямо, руки зберіть в замок перед собою або упріться ними в боки. Виконайте випад правою ногою, але зробіть його не вперед, а трохи ліворуч, щоб права нога перебувала на кілька сантиметрів лівіше вліво. Потім опуститеся в випад. Спину тримайте прямо, коліна не повинні виходити за шкарпетки. Підніміться їх випаду і поверніться у вихідну позицію. Зробіть три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Вправа 5. Болгарські випади
Це вправа опрацьовує коліна, стегна, сідниці, допомагає прибрати жир під попою на ногах. Початкове положення – ноги на ширині плечей, корпус прямий, руки перед собою. Праву ногу відведіть назад і поставте її на стілець, щоб стільця вона стосувалася лише верхньою частиною ступні. Зробіть випад лівою ногою, щоб коліно не виходило за носок ноги. Підніміться і повторіть вправу. Зробіть 10 повторів і змініть ногу. Для кожної ноги зробіть 2-3 підходи. Це досить складна вправа, яка допомагає одночасно прокачати кілька важливих груп м’язів.
