Правильне харчування проти живота
Програма під назвою «прибираємо живіт» для чоловіка повинна включати в себе і правильне харчування. Спочатку спробуємо визначитися з калорійністю. Щоб розрахувати її, потрібно помножити свою вагу в кілограмах на 22. Отримана цифра і буде оптимальною калорійністю. Так, якщо ви важите 85 кг, то у день рекомендується вживати не більше 1870 ккал.
Ще один момент – достатня кількість білків у раціоні. Вони є основним матеріалом для побудови м’язів, які вам необхідно зміцнити. Крім того, організм на переробку протеїнів витрачає велику кількість енергії, тому процес схуднення піде швидше і ефективніше. В середньому на кілограм ваги потрібно вживати 2 грами білків. Якщо ви хочете схуднути до конкретного ваги, то вважайте необхідну кількість виходячи з бажаної цифри.
Жири повинні складати 20-40% раціону, решта ж повинна припадати на вуглеводи. Також можна додати в раціон різні спортивні добавки, але це за бажанням.
Розглянемо основні принципи правильного харчування проти живота у чоловіків:
- Переїдання – найлютіший ворог вашої фігури. Привчіть себе замінювати рясні триразові порції маленькими пятиразовыми. Такий підхід змушує обмін речовин працювати, як годинник, а також зменшує обсяг шлунка, що теж сприяє зменшенню живота.
- Обов’язково пийте багато води, вона необхідна для схуднення. У добу чоловікові необхідно не менше двох літрів.
- Відмовтеся від таких шкідливих звичок в області харчування, як переїдання на ніч і шкідливі перекуси, зокрема, любов до фаст-фуду.
- Про шкоду алкоголю для фігури ми вже говорили. Особливо це стосується пива, яке багато чоловіків схильні вживати літрами. Постарайтеся мінімізувати кількість хмільних напоїв.
- Ви вже знаєте про важливість білків. Кращі джерела їх – це нежирні види риби і м’яса, молочні продукти, особливо сир, морепродукти.
- Також важливі для схуднення складні або повільні вуглеводи. Основними джерелами їх є каші. Вони, до речі, вважаються ідеальним сніданком.
- Жири теж необхідні, але вибирати потрібно корисні їх джерела. Це морська риба, рослинні олії, горіхи, авокадо.
- Якщо ви любите солодке, доведеться себе в ньому обмежити. Але існують більш корисні альтернативи шкідливим тортів і тістечок. Це зефір, мармелад, гіркий шоколад, сухофрукти.
- Полюбіть фрукти і овочі. В них мало калорій, але дуже багато необхідних нам вітамінів і мінералів.
Ці прості правила допоможуть прибрати живіт в домашніх умовах за порівняно короткий термін. Але не переживайте, якщо це не буде занадто швидко — правильне і здорове схуднення має бути поступовим.
