Кругові тренування: програма і вправи
Кругове тренування на жиросжигание для дівчат і чоловіків може складатися індивідуально. Рекомендується попередньо погодити її з фахівцем. Класичні вправи для таких занять наступні:
- Присідання. Вправа спрямована на формування сідничних м’язів. Можна застосовувати тільки вагу власного тіла або обважнювати навантаження за допомогою гантелей або штанги.
- Віджимання. В процесі віджимань опрацьовуються руки і грудні м’язи. Використовується вага власного тіла.
- Упор присівши. Вихідна позиція в даному випадку буде такий, як при віджиманні, а після стрибком потрібно перейти в позицію присідання.
- Стрибки «морська зірка». В процесі стрибка ноги і руки треба розставляти в сторони і максимально швидко стрибати.
- Качання пресу. Дана вправа допомагає зміцнити прес. Потрібно качати як верхній, так і нижній прес.
- Стрибки на скакалці. Чудова навантаження, прорабатывающая м’язи ніг.
- Човниковий біг. Протягом усього часу, відведеного на дану вправу, потрібно бігати від одного кінця приміщення до іншого, при цьому потрібно присісти і торкнутися підлоги. Бігати краще максимально швидко.
В кінці тренування можна зробити невелику пробіжку.
