Приклад кругової тренування
Кругові тренування для спалювання жиру можуть підбиратися таким чином, щоб протягом одного заняття ви опрацьовували конкретну групу м’язів. Наприклад, в понеділок ви працюєте над грудьми, у середу – сідниці і ноги, у п’ятницю – прес і руки. Застосовуючи таку схему, ви досягнете більшого результату. Тепер розглянемо програму кругових тренувань на тиждень.
Понеділок
- Жим гантелей від грудей в положенні лежачи;
- Тяга верхнього блоку;
- Згинання рук з гантелями в статиці;
- Стрибки зі скакалкою;
- Розлучення рук на кросовері;
- Тяга гантелей в нахилі;
- Віджимання;
- Біг в кінці заняття.
Середа
- Присідання з гантелями;
- Стрибки на скакалці;
- Ходьба на орбітреку;
- Випади з гантелями;
- Згинання ніг;
- Станова тяга з гантелями;
- Махи ногами;
- Згинання ніг;
- Біг в кінці.
