Особливості дієти
Коротка характеристика дієти. Тип: низькокалорійна, безжирова, безбелковая. Тривалість: 1 тиждень. Результати: від 3 до 8 кг. Складність: середня.
Щоб схуднути, потрібно правильно організувати боннську дієту. Її основні принципи:
- добова калорійність — не більше 1 000 ккал;
- можна їсти 5 разів на день тільки боннський суп або ж 3 рази, але включати в раціон додаткові продукти з дозволеного списку;
- основна страва має сечогінний ефект, тому для підтримки водно-сольового балансу добова норма споживання питної води піднімається до 2,5 л;
- сіль краще обмежити до мінімуму;
- смажити нічого не можна.
Дозволені продукти:
- чай, кава (без молока, вершків, цукру);
- гіркий шоколад (не більше 2 шматочків на ланч пару раз в тиждень);
- овочі: квасоля (краще червона), горошок (тільки не консервований), огірки, салат, помідори;
- фрукти (які можна їсти при схудненні, а які під забороною, читайте за посиланням);
- зелень;
- 1,5%-ве молоко (тільки 1 стакан і лише на 4-й день схуднення);
- куряча грудка, відварена без солі і шкірки (по 250 г двічі на тиждень);
- бурий рис (тільки в останній день дієти).
Під забороною:
- жирне м’ясо, ковбаси, м’ясні субпродукти;
- смажена їжа;
- молочні продукти;
- кондитерські, хлібобулочні вироби, випічка, морозиво, торти, тістечка, солодощі, цукор;
- білий рис, макарони, каші;
- рослинне і вершкове масла;
- консерви, фаст-фуд, снеки;
- риба, морепродукти;
- овочі: картопля, боби, гарбуз, кукурудза, кабачки;
- банани, виноград;
- енергетики, соки, алкоголь, газовані напої.
Зразкове меню на тиждень
Даний варіант дієти досить щадний, так як передбачає вживання білка два рази в тиждень (курячої грудки) і трохи вуглеводів (гіркого шоколаду і рису).
Якщо впевнені, що витримаєте більш сувору схему схуднення, ланч і полуденок теж їжте боннський суп, виключивши всі додаткові дозволені продукти з меню.
