Схеми схуднення
Після того, як освоєно мистецтво приготування смузі, пора вибирати програму схуднення і вчитися правильно його пити. Від цього теж багато в чому будуть залежати результати.
Для початку потрібно розподілити його види за прийомами їжі:
- на сніданок краще пити самі калорійні, фруктові смузі, які зарядять енергією на цілий день;
- на обід робіть їх максимально поживними і густими, підійдуть овочеві і багатокомпонентні;
- на вечерю ідеальним варіантом стануть зелені, т. к. вони покращують травлення, налаштовуючи органи ШКТ на нічний відпочинок;
- на ланч і полудень, до або після тренування (+/- півгодини), пийте білкові смузі — вони збережуть м’язову масу;
- на ніч можете випити однокомпонентый напій (наприклад, апельсиновий або полуничний) з невеликим додаванням знежиреного кефіру.
Тепер безпосередньо схеми схуднення.
Розвантажувальний день
Протягом дня потрібно випити невеликими порціями 2,5 літри звичайної води і 1 літр низькокалорійного детокс-смузі (краще взяти найпростіші рецепти, з 1-2 продуктів). Перші 2 місяці влаштовувати такі розвантаження щотижня, далі — 1 раз у 2 тижні. Результат — мінус 1-1,5 кг за день.
Монодієта
Доведеться відмовитися від твердої їжі зовсім і всі прийоми їжі замінити смузі. Можна різними, можна з якихось певних продуктів (наприклад, зробити наголос на овочеві, або на зелені або на фруктові). Істотний недолік такого схуднення — кишкові розлади по закінченню дієти, так як шлунок відвикає перетравлювати жорстку їжу. Тривалість — від 3 до 7 днів, не довше. Результат — мінус 3-4 кг.
Дієта
Смузі-дієта передбачає заміну не всіх прийомів їжі цим напоїв, а тільки одного або двох. Це дозволяє уникнути проблем з ШКТ. Зазвичай вибирають сніданок, тому що вранці важливо отримати заряд енергії на цілий день, і/або замість вечері, щоб полегшити роботу шлунка на ніч. Тривалість — 1-2 тижні. Результат — мінус 5-6 кг.
В якості спортивної добавки
На фоні здорового харчування або будь-якої дієти протеїнові смузі можна пити не тільки для схуднення, але і для збереження і нарощування м’язової маси. Для цього потрібно вживати напій за 30-60 хв до тренування і через такий же час після неї.
Регулярне вживання
Щоб підтримувати вагу в нормі і не набирати зайвих кілограмів, для профілактики на тлі здорового харчування корисно на ланч або полуденок випивати келих дієтичного смузі.
Ложка дьогтю. Часте вживання смузі призводить до розвитку карієсу.
