4. Стрибки з планки
Початкове положення те ж – лежачи на підлозі.
Руки зігнути в ліктях, упертися в підлогу, тіло, як і в попередньому випадку, має бути прямою лінією. Тепер робіть стрибки, розводячи ноги на ширину плечей. При цій вправі важливо стежити за диханням, видихати, будучи в напрузі.
5. Скручування
Найефективніші вправи для плоского живота не можуть не включати скручування. Потрібно лягти на підлогу, розвести в сторону руки. При цьому ноги повинні бути прямими і піднятими вгору.
Потрібно зігнути Ноги, перенести їх на праву сторону щодо тулуба. Потім поверніть вихідну позицію і проробіть те ж саме, що і з іншого боку. Повторити рекомендується 10-20 разів. Виконуючи вправу, намагайтеся не відривати таз від поверхні, на якій ви лежите.
