Вправи для усунення жиру внизу живота
Тепер розглянемо вправи для опрацювання нижнього преса, завдяки яким можна позбутися від жиру знизу живота.
1. Скручування
Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо. Руки витягніть і відведіть їх за голову назад. Поперек повинна бути міцно притиснутий до підлоги. Це вихідне положення. Тепер вдихніть, відірвіть від підлоги верхню частину тіла і потягніться руками до стелі. Зробіть видих і продовжите скручуватися, поки руками не торкнетеся шкарпеток. Потім зробіть глибокий вдих і повільно опускайтеся. Опускатися потрібно приблизно до половини руху, не лягаючи на поверхню повністю. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу необхідну кількість разів.
2. Підйоми прямих ніг
Потрібно лягти на спину, ноги тримати прямо, шкарпетки витягнути вперед. Притисніть поперек до підлоги. Під сідниці потрібно підкласти долоні. Тепер вдихніть і підніміть прямі ноги вгору, щоб з корпусом вони утворили прямий кут. На вдиху максимально напружте м’язи живота. Зробіть видих і повільно опустіть ноги. Зупиніться, коли до підлоги залишиться пару сантиметрів. Ноги при цьому не повинні торкатися підлоги протягом усього підходу. Також важливо, щоб поперек була якісно притиснута до підлоги. Повторіть вправу не менше 10 разів.
