Віджимання
Техніка виконання:
Віджимання від підлоги
Користь:
- поліпшується витривалість;
- активізується метаболізм;
- зміцнюються серце і судини;
- стає красивим і підтягнутим бюст;
- поліпшується постава;
- усуваються провисання і жирові складки на животі і руках;
- формується рельєфний прес;
- активно спалюються калорії.
Варіанти:
- широкий, вузький хват;
- з колін;
- на біцепс, трицепс;
- на пальцях (різновид — алмазні віджимання), на кулаках;
- діагональні;
- з бавовною;
- на одній руці, на одній нозі.
Схема тренувань розписана в цій статті.
Прокачування преса
Техніка виконання:
Вправа на прес
Користь:
- інтенсивно спалює калорії;
- зменшує жирові складки;
- робить прес рельєфним і красивим.
Схема тренувань: щодня, 3 підходи по 20 разів.
Приступаючи до тренувань, пам’ятайте, що вам потрібно схуднути не на 5 і навіть не на 10, а на всі 15 кг. Тому щадити себе не можна, але і виснажувати тіло теж ні до чого. Щоб добитися максимального результату, керуйтеся елементарними правилами:
- наведені вище вправи повинні йти в комплексі з іншими, так як виконання тільки одного з них не зможе впоратися з таким великим вагою;
- влаштовуйте заняття через день (м’язам потрібен відпочинок для відновлення);
- незадовго до тренувань та після них вживайте молочні або протеїнові коктейлі, які будуть захищати м’язові волокна від розщеплення;
- пийте багато простої води;
- заняття повинні бути регулярними.
Після того, як скинете 10 кілограмів і до фінішної прямої залишиться всього 5 кг, можете сміливо записуватися на групові заняття танцями, фітнесом або брати абонемент в тренажерний зал. І не залишайте їх навіть після того, як заповітна цифра буде досягнута. Продовжуйте працювати над фігурою і не допускайте більше набору ваги.
