Як схуднути на 15 кг: кращі дієти, вправи і препарати

Вправи

Люди, ваги яких показують 15 кг зайвої ваги, рідко наважуються на групові заняття фітнесом або танцями, а також на тренування в залі. Причина — комплекси. У 90% випадків вони соромляться свого располневшего тіла і жирових складок. Тому їм краще робити це в домашніх умовах, де можна викладатися по повній і відчувати себе розкуто.

Пропонуємо взяти на озброєння 5 кращих жиросжигающих вправ, які дозволять позбутися від зайвих кілограмів в короткі терміни і схуднути якомога швидше.

Присідання пліє

Техніка виконання:

Ноги на ширину плечей. Додатковий крок в кожну сторону на відстань 10 див.

Стопи розгорнуті на 45° назовні, щільно притиснуті до підлоги, в процесі виконання вправи не відриваються від підлоги.

Руки в замок перед грудьми / на талії / внизу вздовж тіла з гантелями або гирями.

На вдиху повільний присед, відводячи таз назад.

Коліна не виступають за лінію шкарпеток.

Стегна повинні зайняти позицію паралельно підлозі.

На видиху підйом.

Коліна напівзігнуті.

Спина пряма, поперек прогнутий.

Присідання пліє

Інші варіації + поради досвідчених тренерів знайдете тут.

Користь:

• жирові складки заміщуються м’язами;
• целюліт йде;
• активно спалюються калорії;
• поліпшується постава.

Варіанти:

• з гантелей;
• з гирею;
• зі штангою;
• у Сміта.

Схема тренувань: тричі на тиждень, для чоловіків — 3 підходи по 15 присідань, для жінок — 2 за 10.