Як схуднути після 40 років: особливості для жінок і чоловіків, поради дієтолога

Харчування

Навіть після 40 років ефективність схуднення на 70% залежить від раціону. Однак моноголодовки і тривалі жорсткі дієти тут не працюють, так як вже на другий день таких розвантажень можна опинитися на лікарняному ліжку. Щоб організувати харчування, яке посприяє зниженню ваги в такому віці, потрібно спиратися на професійні поради дієтолога і рекомендації лікаря.

Є окрема дієта для схуднення після 40 років, яка розроблена з урахуванням вікових особливостей. Вона складена лікарями і дієтологами і спирається переважно на здорове харчування. Таким чином, вона не зашкодить організму. Єдиний істотний недолік — зниження ваги буде повільним, так що не варто розраховувати на мінус 10 кг за тиждень.

Прийміть до відома її основні правила, вивчіть списки продуктів і меню. Відкоригуйте все це у відповідності з отриманими рекомендаціями від своїх фахівців і починайте худнути.

Основні принципи

Втрати за тиждень не повинні перевищувати більше 1 кг.

Добова калорійність — не вище 1 800 ккал.

Випивати за день близько 2 л води.

Прийоми їжі — кожні 4 години.

Дробове харчування — часте, але невеликими порціями.

Мінімізувати сіль і цукор.

Вечеря — за 3 години до сну. На ніч шлунок не перевантажувати.

Збалансований з точки зору БЖУ раціон (процентне співвідношення і розрахунок добової норми знайдете тут). Не можна відмовлятися від жирів, вуглеводів.

Продукти

Основа раціону:

• білкова їжа (не менш 200 г щоденно): грудка індички, курки, знежирений сир, яйця, тверді сорти сирів;
• поліненасичені жирні кислоти: оливкова олія, горіхи, морська риба;
• салат зі свіжих овочів (щоденно): із селери, шпинату, зелені, томатів, огірків, перцю, капусти, моркви, редиски;
• фрукти і ягоди;
• свіжовичавлені соки, фреші, смузі, зелені коктейлі;
• складні вуглеводи: каші (вівсянка, гречка, бурий рис), цільнозернові хлібці, висівковий і житній хліб.

Продукти, які слід обмежити або прибрати з раціону зовсім:

• солодке;
• борошняне, макарони;
• картопля;
• приправи, соуси, майонез, кетчуп;
• консерви;
• солоні, мариновані продукти;
• напівфабрикати, м’ясні субпродукти;
• алкогольні, газовані, енергетичні напої, магазинні соки.

Зразкове меню на тиждень

До цього меню самостійно додаєте ланч (що-небудь з фруктів, ягід, горіхів, сухофруктів) і полуденок (кисломолочні напої, смузі, фреші, коктейлі).

І врахуйте один важливий нюанс: після 40 жодна дієта не буде ефективною без повноцінного сну 7-8 годин і достатнього фізичного навантаження.