Тренажери
Будь-яка тренування повинна включати в себе не менше 20 хв роботи на тренажерах. Кращими для схуднення ніг є:
- степпер;
- велотренажер;
- еліпсоїд;
- бігова доріжка.
Не треба відразу кидатися на всі тренажери. Кожен з них дає різну навантаження на різні частини ніг. Поцікавтеся у тренера, над чим конкретно вам краще попрацювати в першу чергу, і він обов’язково допоможе з вибором.
Йога
Якщо хтось мав задоволення цікавитися йогою і знає її основні асани, може скористатися позами, які відмінно сприяють схудненню різних частин ніг. Серед них найбільш ефективними є:
- сарана;
- півмісяць;
- трикутник;
- летить орел;
- колесо;
- воїн;
- піраміда;
- міст;
- задоволений дитина;
- обертовий стілець;
- голуб;
- повна човен та ін.
Тим, хто раніше з йогою не був знайомий, асани краще не пробувати — великий ризик травматизації. Тим більше, що є більш прості додаткові способи:
- біг (краще інтервальний);
- ходьба;
- плавання;
- велоспорт;
- катання на роликах;
- фітнес;
- фітбол.
Програма тренувань повинна бути складена з урахуванням таких моментів:
- заняття — 3 рази в тиждень не більше 1 години;
- розминка і заминка обов’язкові;
- кардионагрузки і силові вправи повинні чергуватися;
- щоденні ранкові пробіжки (не менше 20 хв);
- кожен день — зарядка;
- щоденні піші прогулянки вечорами в інтенсивному темпі (не менше півгодини);
- додаткові заняття за інтересами: плавання, велосипед, фітнес і т. д.
Підбирайте кращі вправи і не забувайте щомісяця міняти комплекси, щоб не було звикання.
